Aprende a ordenar tu casa y tu vida con el método KonMari

Hoy quiero compartir contigo el libro que descubrí hace poco, y que me está ayudando a ser mucho más ordenada, algo que siempre a sido muy difícil para mi. El libro se llama La Magia del Orden, en el cuál la autora, Marie Kondo, te enseña a ordenar tu espacio, mediante un método que ella ha inventado, después de muchos años de investigación.




A todos en nuestra niñez nos regañaron alguna vez por no ordenar nuestra habitación, pero estoy segura de que, a casi ninguno de nosotros nos enseñaron como hacerlo. Marie Kondo, autora del best seller nos lo explica en sencillos pasos, y además nos cuenta experiencias con sus clientes, con las que más de uno nos sentiremos identificados.

Plan de entrenamiento de 12 semanas para empezar a correr desde cero

Empezar de Cero




Este plan de entrenamiento de 12 semanas, va dirigido a las personas sedentarias, que no han hecho deporte jamás, y  que quieren comenzar a correr para sentirse más saludables, perder los kilos de más, o iniciarse para finalizar alguna carrera popular.

Antes de todo, debes comprometerte contigo mismo, seriamente, meditar sobre, porque quieres comenzar a correr. Una vez que tengas bien claro tus objetivos, se firme en tu decisión, y verás como tu esfuerzo, y la ayuda de este plan, te harán conseguir tus objetivos.

Además, decirte que, es muy aconsejable consultar con tu médico, para que te indique, si es adecuado para ti...


Método Pilates. Principios del trabajo de colchoneta

Aunque el método Pilates se basa en diversos estilos de ejercicios, que van desde la acrobacia china hasta el yoga, existen varios principios que dan cohesión a todos estos elementos.




Concentración

La concentración es la clave para conectar el cuerpo y la mente. Para trabajar el cuerpo, debes estar preparado mentalmente, ya que es la mente la que pone en acción el cuerpo. Presta atención a los movimientos que realizas y fíjate en la correspondiente respuesta muscular. Cuando te concentres en un área, procura sentir la actividad que está desarrollando. ¡Ése es el poder de tu mente! ¡Úsalo!.

¿Qué es el Método Pilates?

El método de Pilates de tonificación corporal es un sistema único de ejercicios de estiramiento y fortalecimiento desarrollado por Joseph H. Pilates hace mas de noventa años. Refuerza y tonifica los músculos, mejora la postura, aporta flexibilidad y equilibrio,unifica la mente y cuerpo, y crea una figura más estilizada. 
Pilates dando clase

Elección de las zapatillas según el tipo de pisada

En este post te explico que debes tener en cuenta a la hora de ir a por unas zapatillas. No solo debemos fijarnos en el diseño y el precio, que se que es lo primero que nos entra por los ojos, además de la economía que en estos tiempos también hay que tenerla presente.
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Es muy importante conocer bien  varios factores como son: El tipo de pisada que tengo al correr, el peso de mi cuerpo, por donde voy a entrenar si es un  lugar  blando como césped, tierra  o por lo contrario es un lugar de suelo  duro como la calle o la carretera, si las quiero para entrenar o para competir. Todos estos temas son importantes a tener en cuenta, ya que una mala elección puede ocasionar lesiones importantes. 

Tipos de Pisadas

Levántate y sigue intentando! pincha mayurasana

pincha mayurasana 
Una tarde practicando una nueva postura, Pincha mayurasana...siempre avanzando un poco más. 
Es importante perder el miedo y confiar. Reconozco que esta postura me impresiona, pero quiero seguir aprendiendo a controlar mi mente y mi cuerpo. Cada asana o postura en yoga, necesita su proceso, no importa la dificultad de esta,  necesitamos dedicarle tiempo, aprender el movimiento, a controlar nuestro cuerpo, fortalecer, aprender a respirar y estar relajado en la asana....todo esto nos lleva a conseguir la postura. Solo con paciencia pero eso si disfrutando y escuchando sobretodo a tu cuerpo.
                                                                             
   Yoguinis nunca paréis de intentar!!!... observad la naturaleza, cada cosa que queramos en la vida necesita su proceso, ya sea una semilla para convertirse en flor, ya sea un bebé para comenzar a caminar. No te rindas!



















Tarde de Vinyasa yoga


Esta tarde estuve practicando un poquito de Vinyasas, cuando hago este tipo de secuencias me siento como una bailarina, es genial!!!. Y quizás te preguntes ¿que es Vinyasa? ...Walá!!!  aquí te lo explico.


Mis Clases de Hatha Yoga


Actualmente, imparto clases de Hatha Yoga, y poco a poco, voy incorporando según el nivel de la clase algo de vinyasa. También me estoy formando en hastanga, para impartirlo en un futuro
Para mí lo más importante es tener una buena base de Hatha Yoga, conocer y sentir cada asana, aprender a respirar, hacer fluido el movimiento, y luego, combinarlo con diferentes modalidades.
Aquí os cuento, básicamente, en qué consiste una de mis Clases de hatha yoga y cuál es el objetivo de la práctica.
Después de hacer yoga junto a mi gata Mimi
Clase paso a paso:

Pranayama para Limpiar tus pulmones, recargar energía y calmar la mente. Kapalabhati

Kapalabhati además de ser un pranayama (ejercicio respiratorio) es un kriya (limpieza del cuerpo), que beneficios obtienes con esta respiración:

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  • Limpiará tus pulmones
  • Aumentará tu Energía
  • Calmará tu mente
Kapalabhati o respiración de fuego, es un potente ejercicio, se basa en exhalaciones fuertes y dinámicas por la nariz y con la boca cerrada. Al hacerlas debes notar como se eleva tu diafragma y tu abdomen se hunde hacia adentro.


¿Cómo se hace?


Las 5 Ramas o Vías en el Camino del Yoga

Existen  5 ramas o vías principales en el camino del Yoga: Raja Yoga, Bhakti Yoga, Jnana Yoga, Karma Yoga y Hatha Yoga.

  • BhaktiYoga, es el yoga de la devoción y del amor.
  • JnanaYogael yoga del conocimiento.
  • KharmaYogaEl yoga del servicio desinteresados a los demás.
  • RayaYoga El yoga mental.
  • HathaYoga El yoga físico (asanas, pranayamas, meditación).
El Hatha Yoga es el estilo de Yoga más practicado actualmente en todo el mundo.
Si practicas Yoga en un centro de yoga, un gimnasio, una asociación, etc, probablemente practiques Hatha Yoga, aunque en muchas ocasiones -y tristemente- el Hatha Yoga se ha convertido única y exclusivamente en ejercicio físico, olvidando su parte espiritual-mental, sin tener en cuento los ejercicios de respiración, la relajación, la meditación…

Batido de Plátano y Espinacas. Empieza el día con Energía!!!


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Este batido de plátano y espinacas es super fácil y rápido de preparar y te aportará todo lo que necesitas para tener un día lleno de energía SuperVitallll... ; )

¿ Qué necesitas? ( para 1 o 2 personas)

Un plátano, dos puñados grandes de espinacas frescas, canela en polvo  y frutos secos (nueces) opcional, eso con medio vasito de agua, lo pones todo en batidora y listo!

¿Qué te aporta?

Pranayama para Aumentar y Equilibrar la Energía Corporal, y Calmar la mente. Anuloma Viloma


  • Anuloma viloma o respiración alterna:
Beneficios: 
  • Aumenta la energía
  • Calma la mente 
  • Equilibra la energía del cuerpo

El Camino Interno del Yoga. Ashtanga, Ocho Pasos o Peldaños

Ashtanga viene del sánscrito y significa ocho miembros, pasos o peldaños.Estos ocho pasos indican el camino por el que  transita la persona cuando se sumerge en la práctica de Yoga en tanto experiencia interna.

Los Pranayamas. Aprende a respirar y llénate de vitalidad!



Si fijas tu mente por un instante en tu respiración te darás cuenta que es superficial, así es como respiramos normalmente. Con este tipo de respiración no aprovechamos el aire  y la energía se nos escapa con mayor rapidez.

Si quieres mejorar tu salud física y psíquica, concentrar tu energía y utilizarla en tu beneficio, ya sea dentro como fuera de tu cuerpo. Te aliento a probar y verás que en pocas semanas notarás los beneficios.

¿Que son los Pranayamas?


Pranayama es la ciencia del control de la respiración, es el núcleo central de la práctica del Hatha Yoga.

Pranayama es un palabra sánscrita que está formada por dos raíces: Prana y Yama. Prana que significa aire vital y Yama que significa doma. Al conocimiento y la doma del prana manifestado en un individuo se le llama pranayama. Siendo pranayama todos los ejercicios yóguicos aconsejados en Hatha Yoga que están encaminados a este fin. El prana puede almacenarse en el cuerpo, especialmente en el plexo solar. 

Los Chakras y el Hatha Yoga. Despierta La Kundalini


Los chakras son los centros de energía sutil del cuerpo que, como pequeños molinos, giran a la velocidad de la luz, emanando los colores del espectro y resonando, cada uno, con su frecuencia particular. Estos colores se combinan para formar las auras que rodean a cada persona, conectándonos con los demás y con el cosmos.

En nuestro cuerpo existen de siete a ocho chakras mayores y numerosos chakras menores. Su ubicación se corresponde con las zonas del cuerpo donde se unen los nervios y a actividad eléctrica es alta, como los plexos braquial y sacral ( chakras mayores) y los codos y rodillas ( chakras menores).


El flujo de energía en los chakras puede bloquearse por acontecimientos vitales a través de la actividad del sistema nervioso autónomo. Por ejemplo, cuando acostumbramos a asumir una postura definitiva en respuesta a los estímulos negativos, bloqueamos el flujo de energía en los chakras. El Hatha yoga contrarresta estos bloqueos y vuelve a iluminar los chakras, estimulándolos, para que giren libremente.

Aprende a Volar con Acroyoga

                                                    Aprendiendo a Volar!!!
Yo practicando invertida 


Este fin de semana estuve practicando Acroyoga en un taller de celebrado en el Parque de la Ciudadela, Barcelona. Organizado por una pareja de amigos llegados desde  Argentina, ellos han venido a España para hacer una gira por diferentes ciudades como Málaga, Almeria, Valencia  para enseñar y transmitir la práctica y esencia del acroyoga. Este fin de semana les toco en Barcelona, al que me uní encantada y con mucha ilusión y emoción, ya que tenía muchísimas ganas de probar y además con estos dos profesionales que son Leticia Menendez  y Pato Carlone.
Leticia y Pato

Además de animaros a probar también os recomendaría que busquéis gente competente que sepa transmitir confianza, personas que puedan crear un ambiente agradable y sobre todo que sean profesionales. Personas como Leticia y Pato, que consiguieron crear una atmósfera relajada e hicieron que los participantes nos sintiéramos cómodos  y seguros en todo momento.


Aquí abajo os dejo una breve descripción e historia del Acroyoga: